Όταν παραβιάζεται η ισορροπία μεταξύ των καταναλωμένων θερμίδων και των δαπανών τους, οι αποθέσεις λίπους συσσωρεύονται στα πιο ακατάλληλα μέρη. Επιπλέον, ο καθένας μπορεί να έχει τις δικές του προβληματικές περιοχές. Κάποιος έχει αυτούς τους γλουτούς και τους γοφούς, και κάποιος έχει στομάχι και πλευρά. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να πολεμήσετε με αυτές τις καταθέσεις για να φαίνεστε ελκυστικοί και να αγαπάτε τον εαυτό σας.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών
Η απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών είναι δυνατή σε ένα σύμπλεγμα που περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις, κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή και συμμόρφωση με το καθεστώς.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Κατά την επιλογή ασκήσεων, λαμβάνονται υπόψη διάφοροι παράγοντες, δηλαδή το επιθυμητό αποτέλεσμα και η γενική θέση στην αρχή της εκπαίδευσης. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που έχουν βάρος εντός κανονικών ορίων, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν αποθέσεις λίπους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη γυμναστική, την αεροβική και τη φυσική κατάσταση, ενώ χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά φορτία καρδιο. Κατά την επιλογή της κατάρτισης, η ηλικία, η κατάσταση της υγείας και του ανθρώπινου χρονοδιαγράμματος.
Δεν συνιστάται να καθίσετε σε μια δίαιτα, αλλά πρέπει να εξισορροπήσετε τη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει όλα τα τηγανητά τρόφιμα, τα ημι -τελείως προϊόντα, είναι επίσης καλύτερο να αρνηθείτε το αλεύρι και τα επιβλαβή. Προσθέστε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και πίνετε πολύ νερό στη διατροφή (βοηθά να σπάσετε τα λίπη).
Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αυξάνεται λόγω της εναλλαγής ανάπαυσης και φορτίων. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε στις πρωινές ώρες, όταν το σώμα βρίσκεται σε σθένος, καθώς και από 11 έως 14 ώρες και από 18 έως 20 το βράδυ. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό - οποιαδήποτε εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό, και όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Σπουδαίος! Κάθε εκπαίδευση πρέπει να ξεκινά με ένα ζεστό -up και να τελειώσει σε ήρεμες ασκήσεις (για να εδραιώσει το αποτέλεσμα, την ευελιξία, το τέντωμα των μυών).
Προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να είστε ενεργός φυσικά, ενεργοποιήστε το φορτίο καρδιο.
Πρόγραμμα κατάρτισης για μια εβδομάδα
Μέσα σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να ασχοληθείτε με 20-30 λεπτά κάθε μέρα ή 3 φορές την εβδομάδα, αλλά η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα και να χρησιμοποιεί απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες. Σε μια εβδομάδα, ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι ήδη ορατό εάν, φυσικά, να εκτελέσει ευσυνείδητα την κατάρτιση και να φάει κλασματικά.
Προσοχή! Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μην ξεχάσετε να πίνετε νερό.
Το σύνολο των ασκήσεων, σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, θα ρίξει περίπου 1 κιλά λίπους.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους:
- Ζέσταμα. Περιλαμβάνει ασκήσεις για την προθέρμανση των μυών: τρέχοντας στη θέση του, άλματα, κούνιες, κλίσεις κλπ. Διάρκεια 3-5 λεπτών.
- Καταλήψεις. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 50 καταλήψεων.
- Λαβίδες. 20 φορές σε κάθε πόδι, κάντε 3 προσεγγίσεις.
- Δίδυμα των ποδιών. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο πλάι και κάντε κάθε πόδι 20 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
- Άσκηση "ψαλίδι". Η πρότυπη, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση που έγινε στο σχολείο.
- Ο πάγκος από το πάτωμα με ίσια πόδια (ή το πάγκο από το πάτωμα από τα γόνατα). Κάντε 3 προσεγγίσεις 15 φορές, ενώ είναι επιθυμητό να τοποθετήσετε τα χέρια σας ευρύ για να επεξεργαστείτε καλύτερα τους θωρακικούς μύες.
- Άσκηση "ψαλίδι" για τα χέρια. Από την άμεση θέση της υπόθεσης, εκτελέστε τη διασταύρωση των χεριών σε τρεις προσεγγίσεις πέντε φορές, ενώ το στομάχι και η πλάτη είναι τεταμένες.
- "Σταυροδρόμι". Θέση εκκίνησης του σώματος: στο πάτωμα, και στα τέσσερα. Ομαλά σχίζει το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο με το άλλο πόδι και το χέρι. 8 επαναλήψεις σε τρεις προσεγγίσεις.
- "Planck". Μια πολύ διάσημη άσκηση. Θέση εκκίνησης: Στο πάτωμα, τα ίσια πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα, έμφαση στο αντιβράχιο. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε έξω για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, να ξεκουραστείτε, να επαναλάβετε άλλες 2 φορές.
- Twisting, που περιλαμβάνουν τους λοξούς κοιλιακούς μύες. Θέση εκκίνησης: Στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Κάνετε και φτάνετε στον σωστό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Κάντε 3 προσεγγίσεις 30 φορές.
- Αναποδιά. Περιλαμβάνει το τέντωμα των μυών που συμμετείχαν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Προσοχή! Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να αναπνέετε σωστά, να μην κρατάτε την αναπνοή σας, να εκπνέετε απευθείας στην κορυφή του φορτίου.
Ασκήσεις για εφήβους και γυναίκες
Το προτεινόμενο σύμπλεγμα είναι πολύ απλό, ακόμη και το παιδί θα το αντιμετωπίσει.
- "Πτυχή". Η σειρά εκτέλεσης: ίσια πόδια, κάλτσες τεντωμένες, λυγίζουν κάτω στην κάτω πλάτη και βυθίζονται σιγά-σιγά στα πόδια σας με ολόκληρο το σώμα, μετράνε μέχρι 30, στη συνέχεια στην αρχική του θέση και επαναλάβουν 6-8 φορές.
- "Σημύδα." Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τραβήξτε τα ευθεία πόδια επάνω, σχίζοντας τη λεκάνη από το πάτωμα, κρατήστε το κάτω μέρος πίσω με τα χέρια σας. Παραμένει στη θέση των 10-30 δευτερολέπτων. Το φορτίο κατά την εκτέλεση βρίσκεται στους ώμους και τις ωμοπλάτες, και σε καμία περίπτωση στο λαιμό.
- Κλίνει το σώμα κάτω και προς τα πλάγια. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ισιώνοντας τα πόδια σας, σιγά -σιγά αυξάνεται, έτσι ώστε στην τελική θέση το σώμα με τα πόδια σχηματίζει γωνία 90 βαθμών. Επίσης αργά βυθίστε.
- Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τεντώνοντας τον Τύπο, τα πόδια σηκώνονται, εναλλάξ χαμηλότερα κάθε πόδι προς τα κάτω, ενώ το πόδι αγγίζει το πάτωμα με μόνο τακούνια. Εκτελέστε 20-30 πινελιές με κάθε πόδι.
Γυμναστική και φυσικές ασκήσεις για κάθε μέρα
Εκτέλεση απλών φυσικών ασκήσεων στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα:
- Hulahup. Οι μεταμορφώσεις στην κοιλιά και τις πλευρές μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας ένα συμβατικό στεφάνι. Αυτός ο θαυμάσιος προσομοιωτής είναι σε θέση να κάνει μια μέση ασπίου. Αξίζει να ξεκινήσετε από 15 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας αυτή τη φορά σε 40-60 λεπτά. Για αρχάριους και εκείνους που δεν ξέρουν πώς να στρίψουν ένα hulahup, ένα συνηθισμένο μεταλλικό στεφάνι είναι επίσης κατάλληλο. Αλλά τότε είναι καλύτερο να το αλλάξετε σε μασάζ ή σταθμισμένα.
- Η άμεση συστροφή είναι επίσης γνωστή από το σχολείο (Τύπος), αλλά και αποτελεσματική. Ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό της εκτέλεσης - κατά την αύξηση, γύρω από την πλάτη.
- Στρίβοντας στην αντίστροφη σειρά, δηλαδή, αυξάνοντας τα πόδια. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τον κατώτερο Τύπο και καταπολεμά το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Το στομάχι γίνεται πιο ελαστικό μετά την πρώτη φορά κατάρτιση. Είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε στο πίσω μέρος. Ανυψώνοντας τα πόδια λίγο επάνω, στη συνέχεια τραβήξτε τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος, επιστρέψτε στην αρχική του θέση και επαναλάβετε.
- "Διαγώνια" - Αυτή η άσκηση λειτουργεί ενεργά όλους τους λοξούς μυς. Θα πρέπει να εκτελείται ενεργά εντός 30 δευτερολέπτων. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τα πόδια είναι ευθεία και ελαφρώς ανεβαίνουν πάνω από το πάτωμα, κάνουν τη διαγώνια συστροφή των χεριών και των ποδιών, ενώ δεν μειώνει εντελώς τα πόδια στο πάτωμα.
- Το "Scalolas" είναι μια αποτελεσματική άσκηση που αποσκοπεί στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, των όπλων και της πλάτης. Κατά την εκτέλεση, είναι σημαντικό να στραγγίξετε τον Τύπο. Θέση εκκίνησης: Στο πάτωμα στα γόνατα, έμφαση στα ίσια χέρια - πρέπει να προσελκύσουμε εναλλάξ το γόνατο στο στήθος.
Η φόρτιση για την απώλεια βάρους των ποδιών, των γοφών και της κοιλιάς έχει ένα εκπληκτικό, θετικό αποτέλεσμα. Εκτελώντας απλές ασκήσεις στο σπίτι, οι μύες θα είναι σε καλή κατάσταση, το σώμα θα αποκτήσει μια ελκυστική εμφάνιση και ο προβληματισμός στον καθρέφτη θα ευχαριστήσει και θα εμπνεύσει νέα επιτεύγματα.
Σπουδαίος! Μην στρίβετε το hulahup αμέσως μετά το φαγητό, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών σε 10 ημέρες
Πιστεύοντας τις δικές σας δυνάμεις, μπορείτε να επιτύχετε ένα κομψό αποτέλεσμα σε απώλεια βάρους σε δέκα ημέρες. Η ψυχολογική διάθεση εδώ παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο. Έτσι, εκτός από τη διατροφή, πρέπει να ασκήσετε ασκήσεις, εναλλάσσοντας το φορτίο και την ανάπαυση, χωρίς να ξεχνάτε για την κατάλληλη αναπνοή που κορεστεί το αίμα με οξυγόνο.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα μαθημάτων που διαρκούν 10 ημέρες:
- Φορτίο καρδιο.
- Οι καταλήψεις μέσα σε 45 δευτερόλεπτα, όταν εκτελούν τα γόνατα είναι απέναντι από τη στάση.
- Από τη θέση του "Plank" για να λάβετε μέτρα με τα χέρια σας προς τα εμπρός και να επιστρέψετε στη γωνία πηγής, όταν εκτελείτε το πόδι όλη την ώρα, ευθεία.
- Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, εκτελέστε την άσκηση "ψαλίδι", επεξεργάζοντας ενεργά τους μυς της κάτω κοιλιακής.
- Ανυψώνοντας τα πόδια στο οριζόντιο μπαρ - κρατώντας το crossbar, σηκώστε τα πόδια σας, διορθώστε εν συντομία την κατάσταση.
- Το Scalolas είναι ένα εναλλακτικό τράβηγμα των γόνατων στο στήθος στο τέλος του ψεύδους.
- διαγώνια συστροφή.
- Πλανκ.
Μόνο οι ζήλοι θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Μια γυναίκα είναι πολύ σημαντική, πρώτα απ 'όλα, να αρέσει στον εαυτό της. Εάν μια γυναίκα είναι ικανοποιημένη, είναι πολύ ελκυστική για τους άνδρες και είναι πιο όμορφη μπροστά στα μάτια της.
Ασκήσεις στο δρόμο
Είναι παραγωγικό να παίζεις αθλήματα όχι μόνο στο γυμναστήριο, στο σπίτι, αλλά και στο δρόμο. Ο φρέσκος αέρας επηρεάζει καλά το γυναικείο σώμα, για να εκπαιδεύσει στη διασκέδαση και ενδιαφέρουσα διασκέδαση και ενδιαφέρουσα. Το Racking, το Hulahup, οι Expanders και το Rug θα είναι παρεμπιπτόντως για μαθήματα στο δρόμο.
Σπουδαίος! Το σχοινί άλματος πρέπει να περιστρέφεται μόνο με τη συμμετοχή των χεριών, ενώ ο αντιβράχιος βρίσκεται σε σταθερή θέση.
Η φόρτιση για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών αφήνει ένα καλό αποτέλεσμα, το οποίο είναι αξιοσημείωτο μετά από αρκετές εκτελέσεις. Το κύριο πράγμα δεν είναι να εγκαταλείψουμε, αλλά να συνεχίσουμε να συμμετέχουμε επιμελώς. Για ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, πρέπει να αντιμετωπίσετε τουλάχιστον ένα χρόνο και να συνδέετε ασκήσεις για τα πόδια και τους γοφούς. Μετά από όλα, τα λεπτές πόδι, η εφαρμογή του ιερέα και των μηρών είναι μια σημαντική πτυχή στην εμφάνιση κάθε αντιπροσώπου του δίκαιου φύλου.